Пять минут физических упражнений в день могут помочь прожить дольше
Небольшое увеличение физической активности в нашей повседневной жизни может принести долгосрочную пользу нашему здоровью.
Для получения пользы не обязательно выполнять интенсивные тренировки.
Даже небольшое увеличение физической активности может оказать мощное влияние на здоровье и долголетие. Всего пять минут умеренной активности в день – например, быстрая ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице – могут предотвратить примерно каждую десятую преждевременную смерть, что может помочь миллионам людей жить дольше.
Физическая активность полезна для предотвращения высокого уровня стресса и выгорания. Состояние физической функция, силы и качества мышц, прочности костей — это влияет на показатели смертности в пожилом возрасте. Мы можем сами себе продлить жизнь и сохранить здоровье на более длительный срок.
Сокращение малоподвижного образа жизни приносит пользу. Сокращение ежедневного времени, проведенного сидя, на 30 минут было связано с 7%-ным снижением преждевременной смертности среди населения. Физическая пассивность является одной из основных причин хронических заболеваний и преждевременной смерти.
Важна последовательность. Надо начинать медленно и постепенно увеличивать объем. Простое добавление движения в нашу повседневную жизнь может оказать огромное влияние.
Люди в возрасте 60-70 лет, которые сочетали аэробные упражнения с упражнениями для укрепления мышц, живут дольше и имеют более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто не занимался спортом.
Короткие периоды активности, распределенные в течение дня, — могут улучшить здоровье сердца. Всего пять минут умеренных физических упражнений в день могут предотвратить примерно каждую десятую преждевременную смерть
В отличие от тренировки в спортзале, эти 5-ти минутные периоды активности можно распределить в течение дня как часть вашей обычной рутины. Подходит всё, что повышает частоту сердечных сокращений – энергичная уборка пылесосом, танцы под музыку на кухне или бег вверх и вниз по лестнице быстрее обычного.
Осведомленность о пользе физических упражнений для здоровья может помочь преодолеть препятствия на пути к занятиям спортом. Простые подсказки могут изменить ситуацию. Знаки, призывающие людей пользоваться лестницей вместо лифта или эскалатора, могут побудить больше людей поступать именно так.
Небольшие изменения со временем приводят к значимым переменам.
Простой способ уменьшить малоподвижный образ жизни — это парковать машину как минимум в пяти минутах от места назначения.
Две с половиной - три тысячи шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11% по сравнению с двумя тысячами шагов.
Попробуйте записаться на танцевальный класс или попробовать что-то более интенсивное, например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые могут улучшить контроль уровня сахара в крови и артериального давления , а также уменьшить количество жира в организме. Включите в свои привычки приседания, махи ногами или отжимания. Эти небольшие тренировки дают хороший результат.
Для получения пользы не обязательно выполнять интенсивные тренировки.
Даже небольшое увеличение физической активности может оказать мощное влияние на здоровье и долголетие. Всего пять минут умеренной активности в день – например, быстрая ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице – могут предотвратить примерно каждую десятую преждевременную смерть, что может помочь миллионам людей жить дольше.
Физическая активность полезна для предотвращения высокого уровня стресса и выгорания. Состояние физической функция, силы и качества мышц, прочности костей — это влияет на показатели смертности в пожилом возрасте. Мы можем сами себе продлить жизнь и сохранить здоровье на более длительный срок.
Сокращение малоподвижного образа жизни приносит пользу. Сокращение ежедневного времени, проведенного сидя, на 30 минут было связано с 7%-ным снижением преждевременной смертности среди населения. Физическая пассивность является одной из основных причин хронических заболеваний и преждевременной смерти.
Важна последовательность. Надо начинать медленно и постепенно увеличивать объем. Простое добавление движения в нашу повседневную жизнь может оказать огромное влияние.
Люди в возрасте 60-70 лет, которые сочетали аэробные упражнения с упражнениями для укрепления мышц, живут дольше и имеют более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто не занимался спортом.
Короткие периоды активности, распределенные в течение дня, — могут улучшить здоровье сердца. Всего пять минут умеренных физических упражнений в день могут предотвратить примерно каждую десятую преждевременную смерть
В отличие от тренировки в спортзале, эти 5-ти минутные периоды активности можно распределить в течение дня как часть вашей обычной рутины. Подходит всё, что повышает частоту сердечных сокращений – энергичная уборка пылесосом, танцы под музыку на кухне или бег вверх и вниз по лестнице быстрее обычного.
Осведомленность о пользе физических упражнений для здоровья может помочь преодолеть препятствия на пути к занятиям спортом. Простые подсказки могут изменить ситуацию. Знаки, призывающие людей пользоваться лестницей вместо лифта или эскалатора, могут побудить больше людей поступать именно так.
Небольшие изменения со временем приводят к значимым переменам.
Простой способ уменьшить малоподвижный образ жизни — это парковать машину как минимум в пяти минутах от места назначения.
Две с половиной - три тысячи шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11% по сравнению с двумя тысячами шагов.
Попробуйте записаться на танцевальный класс или попробовать что-то более интенсивное, например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые могут улучшить контроль уровня сахара в крови и артериального давления , а также уменьшить количество жира в организме. Включите в свои привычки приседания, махи ногами или отжимания. Эти небольшие тренировки дают хороший результат.
