Признаки дефицита магния в организме. Как восполнить
Магний играет ключевую роль в работе сердца, мозга, мышц и здоровье костей, однако многие люди не получают его в достаточном количестве.
Ученые предупредили, что нехватка этого минерала может проявляться не только судорогами, но и постоянной усталостью, бессонницей и даже проблемами с концентрацией внимания.
На дефицит магния указывают следующие симптомы:
Постоянная усталость и нехватка энергии. Магний участвует в выработке энергии, поэтому его недостаток может сопровождаться упадком сил.
Быстрая утомляемость во время физических нагрузок. Если привычные тренировки стали даваться значительно тяжелее, одной из возможных причин может быть низкий уровень магния.
Мышечные судороги, подергивания или тремор. Минерал необходим для нормального сокращения и расслабления мышц.
Перепады настроения. Магний участвует в работе нервной системы и влияет на нейромедиаторы, связанные с эмоциональным состоянием.
Повышенное артериальное давление. Достаточное потребление магния связано с поддержанием нормального давления.
Проблемы со сном. Магний помогает регулировать работу нервной системы и способствует более качественному отдыху.
Изменения сердечного ритма. В тяжелых случаях дефицит магния способен повышать риск нарушений сердечного ритма. При появлении боли в груди, одышки или обмороков необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
Ослабление костей. Минерал участвует в обмене кальция и активации витамина D, необходимых для поддержания прочности костной ткани.
Трудности с концентрацией внимания и забывчивость также могут быть связаны с недостаточным поступлением магния.
Общее ухудшение самочувствия. Длительный дефицит магния может негативно влиять сразу на несколько систем организма.
Перечисленные симптомы могут быть вызваны множеством причин, а не только нехваткой магния. Поэтому самостоятельно ставить себе диагноз по одному или нескольким признакам нельзя. Если усталость, мышечные судороги, нарушения сна или изменения сердечного ритма сохраняются длительное время, специалисты советуют обратиться к врачу. При необходимости он назначит обследование, оценит уровень магния и даст рекомендации по питанию или лечению.
Магний необходим для нормальной работы сердца, мышц, нервной системы, поддержания здоровья костей и производства энергии. Недостаточное потребление магния с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и мигрени.
При этом настоящий дефицит минерала у здоровых людей встречается сравнительно редко.
Диетологи рекомендовали получать магний прежде всего из пищи. Особенно богаты этим минералом:
• тыквенные семечки;
• семена чиа;
• миндаль;
• шпинат;
• кешью;
• арахис;
• бобовые;
• цельнозерновые продукты;
• соевое молоко.
Источником магния может стать темный шоколад, если употреблять его в умеренных количествах.
Ученые предупредили, что нехватка этого минерала может проявляться не только судорогами, но и постоянной усталостью, бессонницей и даже проблемами с концентрацией внимания.
На дефицит магния указывают следующие симптомы:
Постоянная усталость и нехватка энергии. Магний участвует в выработке энергии, поэтому его недостаток может сопровождаться упадком сил.
Быстрая утомляемость во время физических нагрузок. Если привычные тренировки стали даваться значительно тяжелее, одной из возможных причин может быть низкий уровень магния.
Мышечные судороги, подергивания или тремор. Минерал необходим для нормального сокращения и расслабления мышц.
Перепады настроения. Магний участвует в работе нервной системы и влияет на нейромедиаторы, связанные с эмоциональным состоянием.
Повышенное артериальное давление. Достаточное потребление магния связано с поддержанием нормального давления.
Проблемы со сном. Магний помогает регулировать работу нервной системы и способствует более качественному отдыху.
Изменения сердечного ритма. В тяжелых случаях дефицит магния способен повышать риск нарушений сердечного ритма. При появлении боли в груди, одышки или обмороков необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
Ослабление костей. Минерал участвует в обмене кальция и активации витамина D, необходимых для поддержания прочности костной ткани.
Трудности с концентрацией внимания и забывчивость также могут быть связаны с недостаточным поступлением магния.
Общее ухудшение самочувствия. Длительный дефицит магния может негативно влиять сразу на несколько систем организма.
Перечисленные симптомы могут быть вызваны множеством причин, а не только нехваткой магния. Поэтому самостоятельно ставить себе диагноз по одному или нескольким признакам нельзя. Если усталость, мышечные судороги, нарушения сна или изменения сердечного ритма сохраняются длительное время, специалисты советуют обратиться к врачу. При необходимости он назначит обследование, оценит уровень магния и даст рекомендации по питанию или лечению.
Магний необходим для нормальной работы сердца, мышц, нервной системы, поддержания здоровья костей и производства энергии. Недостаточное потребление магния с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и мигрени.
При этом настоящий дефицит минерала у здоровых людей встречается сравнительно редко.
Диетологи рекомендовали получать магний прежде всего из пищи. Особенно богаты этим минералом:
• тыквенные семечки;
• семена чиа;
• миндаль;
• шпинат;
• кешью;
• арахис;
• бобовые;
• цельнозерновые продукты;
• соевое молоко.
Источником магния может стать темный шоколад, если употреблять его в умеренных количествах.
