Пищевая привычка после 50 лет, которая истощает вашу энергию
Послеобеденная сонливость если человеку за 50, - причина этого не старение, не плохой сон, и не замедляющийся обмен веществ, пишет Parade.
Режим питания может быть именно той причиной, по которой вы постоянно чувствуете себя вымотанными.
Полностью исключая углеводы из своего ежедневного рациона в погоне за контролем веса, взрослые в зрелом возрасте в итоге случайно отключают свои биологические двигатели. Возвращение ежедневной выносливости после 50 не требует радикальных перестроек диеты, дорогостоящих биохакинг-режимов или опасных схем приема добавок – для этого достаточно разучиться бояться еды и правильно расставить приоритеты в выборе источников топлива.
Опасная углеводофобия, истощающая вашу энергию после 50
Самая большая ошибка в питании после 50 – это радикальное сокращение или полное исключение углеводов. Поскольку происходят естественные гормональные сдвиги, а естественная мышечная масса постепенно снижается, контроль веса после 50 может определенно казаться более сложным.
Углеводы – не враг: они предпочтительный источник поддерживающей жизнь энергии для организма. Сокращение углеводов напрямую подрывает ежедневную выносливость. Углеводы – предпочтительный источник топлива для нашего организма, для нашего мозга.
Ограничение потребления углеводов вызывает нехватку необходимой глюкозы, требуемой для функционирования клеток и базового уровня работы мозга. Глюкоза, получаемая из углеводов, – это то, что позволяет клеткам производить повседневную рабочую энергию
Проблема усугубляется, если оставаться физически активными: физическая активность сжигает гликоген, запасенный из углеводов; без этих резервов физические упражнения напрямую приводят к глубокой мышечной усталости и полному физическому истощению.
Как выбрать правильные углеводы для устойчивой энергии
Отказ от исключения углеводов не означает возврат к сладкой выпечке, белому хлебу или обработанным снекам, которые вызывают быстрые скачки сахара в крови и немедленные спады. Лучше отдавать приоритет сложным углеводам, богатым пищевыми волокнами.
В отличие от простых рафинированных углеводов, сложные углеводы медленно расщепляются во время пищеварения, постепенно высвобождая глюкозу в кровоток для стабильного, непрерывного потока энергии.
Бобы, цельные злаки, чечевица и свежие овощи – создает медленное переваривание, стабильный уровень сахара в крови и не даёт развиться усталости в середине дня.
Богатые клетчаткой фрукты, такие как ягоды, яблоки и груши, и сочетать их со здоровыми жирами и постными белками.
Режим питания может быть именно той причиной, по которой вы постоянно чувствуете себя вымотанными.
Полностью исключая углеводы из своего ежедневного рациона в погоне за контролем веса, взрослые в зрелом возрасте в итоге случайно отключают свои биологические двигатели. Возвращение ежедневной выносливости после 50 не требует радикальных перестроек диеты, дорогостоящих биохакинг-режимов или опасных схем приема добавок – для этого достаточно разучиться бояться еды и правильно расставить приоритеты в выборе источников топлива.
Опасная углеводофобия, истощающая вашу энергию после 50
Самая большая ошибка в питании после 50 – это радикальное сокращение или полное исключение углеводов. Поскольку происходят естественные гормональные сдвиги, а естественная мышечная масса постепенно снижается, контроль веса после 50 может определенно казаться более сложным.
Углеводы – не враг: они предпочтительный источник поддерживающей жизнь энергии для организма. Сокращение углеводов напрямую подрывает ежедневную выносливость. Углеводы – предпочтительный источник топлива для нашего организма, для нашего мозга.
Ограничение потребления углеводов вызывает нехватку необходимой глюкозы, требуемой для функционирования клеток и базового уровня работы мозга. Глюкоза, получаемая из углеводов, – это то, что позволяет клеткам производить повседневную рабочую энергию
Проблема усугубляется, если оставаться физически активными: физическая активность сжигает гликоген, запасенный из углеводов; без этих резервов физические упражнения напрямую приводят к глубокой мышечной усталости и полному физическому истощению.
Как выбрать правильные углеводы для устойчивой энергии
Отказ от исключения углеводов не означает возврат к сладкой выпечке, белому хлебу или обработанным снекам, которые вызывают быстрые скачки сахара в крови и немедленные спады. Лучше отдавать приоритет сложным углеводам, богатым пищевыми волокнами.
В отличие от простых рафинированных углеводов, сложные углеводы медленно расщепляются во время пищеварения, постепенно высвобождая глюкозу в кровоток для стабильного, непрерывного потока энергии.
Бобы, цельные злаки, чечевица и свежие овощи – создает медленное переваривание, стабильный уровень сахара в крови и не даёт развиться усталости в середине дня.
Богатые клетчаткой фрукты, такие как ягоды, яблоки и груши, и сочетать их со здоровыми жирами и постными белками.
