Насколько хорошо стареет ваше тело: 4 простых испытания
4 простых теста, которые можно провести прямо дома.
С возрастом наше тело выполняет каждое действие чуть медленнее: наши ежедневные прогулки становятся короче, выносливость снижается, а мозг уже не так остер, как раньше. Это общий опыт для большинства людей.
В детстве мы постоянно нагружаем наши двигательные системы: бегаем, лазаем, падаем и пробуем новые движения за пределами зоны комфорта. Именно так мы развиваем равновесие и координацию. Будучи взрослыми, мы перестаем делать все это, и в результате наши моторные навыки естественным образом снижаются, пишет Real Simple.
Это верно для большинства людей, это не значит, что так должно быть у всех. С возрастом мы можем замедлить это телесное и когнитивное ухудшение.
Что происходит с нашим телом с возрастом
Наши моторные функции: сила, координация, равновесие и ловкость – со временем имеют тенденцию снижаться. Дело не только в том, что мышцы становятся слабее. Нервы, передающие сигналы этим мышцам, становятся менее эффективными, суставы теряют гибкость, а наши сенсорные системы (такие как зрение, внутреннее ухо и даже ощущение положения тела в пространстве) все демонстрируют признаки износа. Вместе эти изменения могут замедлять время реакции и повышать вероятность спотыкания. Хотя генетика и образ жизни различаются от человека к человеку, наука показала, что у нас больше контроля над биологическим старением, чем мы могли бы думать.
Вы можете начать с того, чтобы попробовать одно – или все – из этих простых испытаний дома.
4 простых испытания, чтобы проверить возраст вашего тела
1. Тест на силу хвата
Сила хвата тесно коррелирует с общей жизненной силой, независимостью и даже долголетием.
Как попробовать это дома: крепко возьмитесь за крышку банки и проверьте, как быстро вы сможете ее открутить. Альтернативно попробуйте самостоятельно нести продукты и посмотрите, насколько легко или трудно это сделать.
2. Баланс на одной ноге (с усложнением)
Равновесие – один из самых сильных предикторов риска падения с возрастом. Добавление небольшого нарушения устойчивости, например, балансирование на одной ноге во время надевания обуви, проверяет координацию в реальных условиях.
Выработайте привычку проверять своё равновесие каждый день, стоя на одной ноге как минимум одну минуту, и проверяйте, как долго вы сможете продержаться. Если вы можете делать это, одновременно занимаясь чем-то ещё, значит, ваше тело в нужной форме.
3. Проверьте свою силу
Мышечная масса естественным образом имеет тенденцию снижаться с возрастом, тогда как жировые отложения могут увеличиваться, что может влиять на силу, обмен веществ и долгосрочное здоровье.
Чтобы проверить здоровье состава своего тела, попробуйте поднимать небольшие гантели, начиная с веса всего около 450 граммов. По мере того как вы будете продолжать практиковать эту привычку, пробуйте более тяжёлые веса и смотрите, насколько хорошо у вас получается с ними справляться.
4. Тест на ходьбу с двойной задачей
Насколько хорошо мозг и тело работают вместе, – сильный маркер здорового старения.
Если ваша походка значительно замедляется, когда вы считаете в обратном порядке или называете животных, это может быть признаком раннего когнитивного или моторного снижения.
Во время ходьбы попробуйте бросить вызов своему мозгу, выполняя более одной задачи одновременно: например, произнося алфавит, разговаривая с другом или считая в обратном порядке, – и посмотрите, как долго вы сможете это делать.
С возрастом наше тело выполняет каждое действие чуть медленнее: наши ежедневные прогулки становятся короче, выносливость снижается, а мозг уже не так остер, как раньше. Это общий опыт для большинства людей.
В детстве мы постоянно нагружаем наши двигательные системы: бегаем, лазаем, падаем и пробуем новые движения за пределами зоны комфорта. Именно так мы развиваем равновесие и координацию. Будучи взрослыми, мы перестаем делать все это, и в результате наши моторные навыки естественным образом снижаются, пишет Real Simple.
Это верно для большинства людей, это не значит, что так должно быть у всех. С возрастом мы можем замедлить это телесное и когнитивное ухудшение.
Что происходит с нашим телом с возрастом
Наши моторные функции: сила, координация, равновесие и ловкость – со временем имеют тенденцию снижаться. Дело не только в том, что мышцы становятся слабее. Нервы, передающие сигналы этим мышцам, становятся менее эффективными, суставы теряют гибкость, а наши сенсорные системы (такие как зрение, внутреннее ухо и даже ощущение положения тела в пространстве) все демонстрируют признаки износа. Вместе эти изменения могут замедлять время реакции и повышать вероятность спотыкания. Хотя генетика и образ жизни различаются от человека к человеку, наука показала, что у нас больше контроля над биологическим старением, чем мы могли бы думать.
Вы можете начать с того, чтобы попробовать одно – или все – из этих простых испытаний дома.
4 простых испытания, чтобы проверить возраст вашего тела
1. Тест на силу хвата
Сила хвата тесно коррелирует с общей жизненной силой, независимостью и даже долголетием.
Как попробовать это дома: крепко возьмитесь за крышку банки и проверьте, как быстро вы сможете ее открутить. Альтернативно попробуйте самостоятельно нести продукты и посмотрите, насколько легко или трудно это сделать.
2. Баланс на одной ноге (с усложнением)
Равновесие – один из самых сильных предикторов риска падения с возрастом. Добавление небольшого нарушения устойчивости, например, балансирование на одной ноге во время надевания обуви, проверяет координацию в реальных условиях.
Выработайте привычку проверять своё равновесие каждый день, стоя на одной ноге как минимум одну минуту, и проверяйте, как долго вы сможете продержаться. Если вы можете делать это, одновременно занимаясь чем-то ещё, значит, ваше тело в нужной форме.
3. Проверьте свою силу
Мышечная масса естественным образом имеет тенденцию снижаться с возрастом, тогда как жировые отложения могут увеличиваться, что может влиять на силу, обмен веществ и долгосрочное здоровье.
Чтобы проверить здоровье состава своего тела, попробуйте поднимать небольшие гантели, начиная с веса всего около 450 граммов. По мере того как вы будете продолжать практиковать эту привычку, пробуйте более тяжёлые веса и смотрите, насколько хорошо у вас получается с ними справляться.
4. Тест на ходьбу с двойной задачей
Насколько хорошо мозг и тело работают вместе, – сильный маркер здорового старения.
Если ваша походка значительно замедляется, когда вы считаете в обратном порядке или называете животных, это может быть признаком раннего когнитивного или моторного снижения.
Во время ходьбы попробуйте бросить вызов своему мозгу, выполняя более одной задачи одновременно: например, произнося алфавит, разговаривая с другом или считая в обратном порядке, – и посмотрите, как долго вы сможете это делать.
